Barra de dominadas montada
Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para los brazos y la espalda, pero se necesita una barra para hacerlas. Afortunadamente, hacer tu propia barra de dominadas no es un proceso complicado. La forma más fácil de construir una barra resistente es al aire libre en tu patio con un par de postes de madera. Si tienes espacio en el interior de tu casa, fijar tubos de acero a los montantes de la pared o el techo también es una posibilidad.
Resumen del artículoPara hacer una barra de pullup en el interior, comience por enhebrar un par de tubos de acero galvanizado de 18 pulgadas de ancho en juntas de codo de 90 grados de ¾ de pulgada de ancho. A continuación, encaja un tubo de acero de 48 pulgadas de largo entre las dos juntas de codo para hacer tu asa. Con la barra ensamblada, fija las bridas metálicas de ¾ de pulgada de grosor a los extremos de las barras más cortas, ya que éstas sujetarán la barra en la pared o el techo. Una vez fijadas, coloca las bridas de forma plana sobre el suelo y utiliza un nivel de carpintero para asegurarte de que la barra está uniforme. Si se ve bien, atornilla las bridas en un trozo de madera de 2 por 6 pies. Para colgar la barra de dominadas, localiza las vigas de soporte o los montantes en la pared donde quieres que vaya utilizando un localizador de montantes, y fija la tabla de soporte a la pared con 2 o 3 tornillos por montante. Para obtener más consejos, como por ejemplo cómo construir una barra de dominadas para exteriores, desplázate hacia abajo.
Cómo instalar la barra de tracción de la puerta en la pared
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Cómo instalar una barra de tracción en la puerta
Hay diferentes tipos de barras de dominadas que vienen en varias formas, estilos y diseños. El objetivo de comprar una barra de dominadas es adquirir el mejor equipo de entrenamiento que le permita ejercitarse eficazmente y alcanzar sus objetivos de fitness. Por lo tanto, es esencial que usted entienda qué tipo de barra de pull up va bien con su rutina. En Singapur, la barra de dominadas estándar debe proporcionar un elemento funcional y cómodo a su equipo de entrenamiento en casa.
Su barra de pull up montada en el techo o en la pared debe ser flexible durante la instalación y su rutina de entrenamiento. Su barra ideal también debe ser capaz de hacer un rango de movimiento diverso para moverse libremente en cualquier ejercicio. Esto le permite ejecutar palancas frontales, palancas traseras, kipping pull ups y calistenia para entrenamientos más largos. Aquí están las cosas a considerar en su selección y su instalación de la barra de pull up:
El tipo de ejercicio que debe hacer es una cosa importante a considerar cuando instala su barra de pull up. Como parte de su rutina de ejercicios, ¿se colgará boca abajo cuando utilice la barra de dominadas? Si va a cambiar entre diferentes entrenamientos, tenga en cuenta su seguridad al elegir una barra de dominadas. Algunas barras vienen con una placa de montaje superior que sólo mide unos pocos centímetros, proporcionando así menos estabilidad para los movimientos de balanceo. Sin embargo, hay otras barras de pull up que son muy estables y seguras de usar – lo que le permite hacer ejercicios más intrincados como muscle-ups.
Cómo instalar una barra de tracción en un muro de hormigón
Estará motivado para ponerse en forma -o mantenerse en forma- cuando pueda hacer ejercicio en casa. Un gimnasio en casa ayuda a ahorrar dinero en los costes de los gimnasios comerciales o actúa como un gran complemento cuando no te apetece salir. También será menos propenso a dejar las cosas para después cuando tenga todo el equipo de ejercicio cerca.
Una barra de dominadas es un componente indispensable de cualquier gimnasio en casa. Las barras de dominadas utilizan el peso de tu cuerpo para ayudarte a tonificar o construir tus dorsales, hombros, pecho y bíceps. En lugar de instalar una elaborada barra de dominadas montada en el suelo, una forma sencilla y económica de añadir una barra es montarla desde el techo.
Las barras de dominadas montadas en el techo se construyen fácilmente con tuberías de acero galvanizado, tirafondos y un 2×4, todo ello fijado a las vigas del techo. Sólo tres piezas de tubería de acero galvanizado roscado encajan para formar un rectángulo con un extremo abierto. Este extremo abierto y largo está contra el techo, mientras que su extremo largo opuesto es la barra de tracción real. En cada lado hay dos tubos roscados más pequeños (conocidos como espigas). Los tirafondos fijan los tubos a un 2×4 a través de las bridas del suelo.